Wir glauben nicht, dass sehr viel über unsere Rücken - das heißt, bis sie beginnen zu verletzen. Und viele von uns sind verletzt, wie Rückenschmerzen ist nun eine der häufigsten medizinischen Beschwerden in den USA Die gute Nachricht ist, dass in vielen Fällen, Rückenschmerzen verhindert werden können. Hier sind ACE's Top 10 Wege zur Erhaltung eines gesunden Rücken.
1 Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Übergewicht neigt zu kriechen langsam, so dass wir möglicherweise nicht bewusst, wie wirkt er sich auf uns. Aber versuchen Sie es mit einem 20-Pfund-Packung auf dem Rücken den ganzen Tag und Sie haben eine bessere Vorstellung davon, wie zusätzliche Gewicht nimmt eine Maut auf dem gesamten Körper.
2 Stärkung der Bauch-und Rückenmuskulatur. Sie habe gehört, es vor, aber die Stärkung der Bauchmuskeln wirklich Schutz der Rückseite. In der Tat, eine starke Kern-die alle die Muskeln der Stamm-ist wichtig zur Vermeidung von Verletzungen, Egal, ob Sie Ihren Reinigungs-Haus, Tennis spielen oder sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag.
3 Lift Artikel richtig. Schützen Sie Ihren Rücken beim Heben etwas durch den Ständigen nahe dem Objekt, mit den Füßen auseinander zu geben Sie eine stabile Basis. Squat nach unten, während die die Wirbelsäule in eine ordnungsgemäße Positionierung und Auftrag Ihrer Bauchmuskeln, wie Sie mit Lift Ihre Beine.
4 Stärkung der Beinmuskulatur. Zusammen mit dem Kern Muskeln, die Beinmuskulatur spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Pflege gute Körperhaltung und Körper Mechanik. Und starke Beinmuskeln kann ein großer Teil der Belastung aus der Rückseite, wenn Sie das Heben schwerer Elemente (siehe oben).
5 Bleiben Sie flexibel. Inflexibilität in Form von engen hamstrings und auf eine begrenzte Anzahl an Bewegung im Kofferraum können erhöhen das Risiko von Verletzungen oder bestehende Rückenschmerzen schlimmer. Einige Formen der Wahrnehmung, wie z. B. Yoga, Pilates und Tai Chi, Mai Hilfe lindern oder verhindern, dass Rückenschmerzen durch mehr Flexibilität und Abbau der Spannungen. In diesen Übungen sollten nicht gemacht werden, jedoch, wenn sie unbequem sind oder legen Sie eine Belastung auf der Rückseite.
6 Pflegen Sie gute Haltung. Korrekte Körperhaltung und Körper Mechanik spielen eine wichtige Rolle bei der Prävention Rückenschmerzen, weil Druck auf die Discs und Belastung der Muskeln, Bänder, Gelenke und Rücken wird durch falsche Körperhaltung und Körper Mechanik. Wann Ihre Haltung ist gut, und bewegen Sie Ihren Körper richtig, Sie reduzieren die Belastung auf dem Rücken.
7 Kaufen Sie einen bequemen Matratze. Die meisten von uns verbringen viel Zeit im Bett, das ist der Grund, warum eine gute Matratze ist so eine kluge Investitionen. Sie einige der Forschung, testen Sie die Matratze auf den Laden und fragen Sie nach Empfehlungen. -Denken Sie daran, was funktioniert für ein Person möglicherweise nicht für Sie, damit sich die Zeit nehmen, um die Matratze, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
8 Reduzieren Sie Stress. Stress erhöht die Spannungen in alle Ihre Muskeln einschließlich Ihrer zurück. Reduzieren oder besser zu verwalten Sie Ihre Stress und Sie können buchstäblich fühlen, als ob das Gewicht aufgehoben ist aus Ihren Schultern.
9 Warm up vor Aktivität. Beginn einer Tätigkeit mit kalten Muskeln und der Gelenke nimmt Dich mit einem Risiko für Verletzungen. Jumping rechts in die intensive Aktivität erhöht das Risiko von Verletzungen, so dass sich die Zeit nehmen, um Ihre Muskeln und Gelenke warm und Limber zuerst.
10 Unterstützen Sie den unteren Rücken, wenn Sitzung. Verwenden Sie ein Handtuch gerollt, kleines Kissen oder speziell Sitz Unterstützung abrufbar unter medizinischen Versorgung-Läden. Entfernen Sie die Unterstützung jede halbe Stunde für fünf Minuten, um Ihren unteren Rücken eine Änderung der Position. Nach der Sitzung über einen längeren Zeitraum, Ihren Rücken gerade zu einer aufrechten Position und, wenn möglich, Stand und zu Fuß rund um Ihren Rücken eine Pause.
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