Wenn Ihr Kind erste Schule beginnt, wird er oder sie plötzlich beginnen schnell wachsenden und immer aktiv. Childrens' Energie-und Nährstoff-Bedürfnisse sind hoch in Bezug auf ihre Körpergröße im Vergleich zu Erwachsenen.
Der Beitrag kommt von der Food Standards Agency UK
Was soll mein Kind zu essen?
Kinder brauchen eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und stärkehaltige Nahrungsmittel.
Ermutigen Sie Ihr Kind, sich für eine Vielzahl von Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass sie erhalten die breite Palette von Nährstoffen die sie benötigen, um gesund zu bleiben.
Denken Sie daran, diese Art von Lebensmitteln:
- Milch, Käse, Joghurt, Sojabohnen und Nüsse sind reich an Kalzium, die notwendig ist für gesunde Knochen und Zähne.
- Befestigte Frühstücksflocken, Margarine und fetten Fisch sind gute Quellen für Vitamin-D-Diät, die hilft sicher eine gute Versorgung mit Kalzium im Blut und somit gesunde Knochen. Die wichtigste Quelle für Vitamin D ist von der Wirkung von Sonnenlicht auf der Haut, aber vermeiden starke Sonntag vor allem um die Mittagszeit, wenn die Gefahr einer Verbrennung.
- Fleisch, vor allem rotes Fleisch und Leber, und Fisch sind reich Quellen aus Eisen. Hülsenfrüchte (Bohnen und Linsen), grüne Gemüse und Getreide befestigten sind auch gute Quellen für Eisen. Eisen ist notwendig für ein gesundes Blut und Forschung hat gezeigt, dass einige Kinder haben geringe Zufuhr von Eisen, vor allem älteren Mädchen.
- Zitrusfrüchte (wie Orangen und Zitronen), Tomaten und Kartoffeln, alle sind gute Quellen für Vitamin C, ist von wesentlicher Bedeutung für die Gesundheit. Vitamin C kann dazu beitragen die Resorption von Eisen, so mit Fruchtsaft mit einem Eisen-reiche Mahlzeit wird die Eisen-Resorption.
- Milch, Margarine, Butter, grüne Gemüse, Karotten und Aprikosen sind gute Quellen für Vitamin A, die ist wichtig für gutes Sehen und gesunde Haut.
- Vermeiden Sie, die Kinder Hai, Schwertfisch und Marlin. Diese haben gezeigt, die zur Aufnahme von relativ hohen Niveau von Methylquecksilber, das sich auf die Entwicklung von Kindern Nervensystem.
# Was ist mit Süßigkeiten und Snacks?
Essen süß und klebrig Lebensmitteln häufig zwischen den Mahlzeiten Ursachen Dental-Zerfall. Snacks wie Kuchen, Kekse, Chips, Schokolade und Süßigkeiten, sind oft hoch in Zucker und gesättigten Fettsäuren, sowie niedrige in bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen. Also, wenn Ihr Kind nicht essen, diese Art von Lebensmitteln:
- Versuchen, um sicherzustellen, dass sie essen sie nur gelegentlich oder in geringen Mengen, so dass sie nur einen relativ kleinen Teil der gesamten Ernährung
- Helfen und ermutigen Sie Ihr Kind zu reinigen ihre Zähne täglich
- Versuchen Kommissionierung eine wöchentliche süßen Tag, oder wählen Sie den Wochenenden als eine Zeit, wenn Ihr Kind ist erlaubt zu essen Süßigkeiten
# Wie viel Salz sollte mein Kind sein mit?
Die maximale Menge von Salz Kinder sollten mit je nach Alter:
- 4 bis 6 Jahre - 3 g pro Tag
- 7 bis 10 Jahre - 5 g pro Tag
- 11 Jahre nach oben - 6 g pro Tag
Es ist nicht erforderlich, um Salz zu Ihrem Kind das Essen. Wenn Sie den Kauf verarbeitete Lebensmittel, auch solche, die sich an Kinder, denken Sie daran, zur Überprüfung der Angaben auf den Etiketten zu wählen, die mit weniger Salz.
# Mein Kind ist übergewichtig. Diät ist die Antwort?
Wenn Sie ermutigen Sie Ihr Kind zu essen eine gesunde ausgewogene Ernährung mit eingeschränkten Mengen von Lebensmitteln mit Zusatz von Zucker und Fett, und ermutigen Sie Ihr Kind zu bekommen reichlich körperliche Aktivität, sie sollten weiterhin ein gesundes Gewicht.
Allerdings, wenn Sie betroffen sind, dann wenden Sie sich an Ihren Hausarzt um Rat, bevor Sie jegliche Art von Diät.
# Wie kann ich mein Kind fördern zu essen gesunde Verpflegung in der Schule?
Wie Ihr Kind älter wird, werden sie tendenziell folgen Sie den Essgewohnheiten Sie haben festgestellt, zu Hause.
Wenn Ihr Kind hat Schule Abendessen, sprechen Sie mit ihnen über das, was sie essen und versuchen Sie zu ermutigen, sich ihre Mahlzeiten.
# Wie kann ich sicherstellen, dass mein Kind hat ein gesundes Lunchpaket?
Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln ist wichtig für eine ausgewogene Ernährung.
Aber es kann manchmal schwierig, Lunchpakete abwechslungsreich, interessant und gesund.
Über 1 / 3 unserer Ernährung sollte sich aus den stärkehaltige Lebensmittel wie Brot.
Sandwiches sind eine beliebte Wahl für Lunchpakete.
Für eine gesündere Wahl, die Sandwiches mit dick in Scheiben geschnitten Brot oder Brötchen, und wählen Sie Vollkornbrot Sorten.
Low-Fett-Füllungen sind schlanke Fleisch wie Schinken oder der Türkei, Fisch (zB Thunfisch), Quark, Edamer oder Mozzarella und zerdrückte Banane.
Versuchen Sie, auch viel Salat, sondern gehen Sie einfach auf die Mayonnaise, die einen hohen Gehalt an Fett.
Für die Sorte können Sie verschiedene Arten von Brot wie Bagels, Pitta Brot oder chappatti.
Andere stärkehaltige Lebensmittel, die in ein Lunchpaket sind:
- Teigwaren,
- Reis-oder Kartoffelsalat,
- Scheiben von Tiefsee-basierte Pizza gekrönt mit magerem Fleisch, Fisch oder Gemüse,
- Breadsticks oder Cracker,
- Plain Popcorn,
- Scones oder Malz Laib mit einem Kratzen der Verbreitung.
Wir alle sollten essen mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag.
Essen Obst und Gemüse als Snacks zwischen den Mahlzeiten sowie einen Teil der wichtigsten Mahlzeiten kann helfen, dieses Ziel zu erreichen.
So gehören Salat und Gemüse-Sticks (zB Karotten, Sellerie, Gurken, Paprika) in Ihrem Kind das Lunchpaket.
Man könnte auch hinzufügen, frisches Obst oder einige gehackte Obstsalat.
Trockenobst wie Rosinen oder getrockneten Aprikosen sind eine gute Ergänzung zu einem Lunchpaket.
# Was ist mit Fruchtsäften und Getränken?
Faltschachtel mit Fruchtsaft sind extrem komfortabel, aber wie Trockenfrüchte, sind hoch in Zucker und sollte zu den Mahlzeiten gegessen.
Süße Getränke auch zu Schäden an der Zähne, vor allem, wenn nippte aus einer Flasche über lange Zeiträume zwischen den Mahlzeiten.
Also, halten Sie Getränke wie Fruchtsäfte oder Kürbisse zu den Mahlzeiten, und versuchen Sie zu ermutigen Sie Ihr Kind zu trinken Wasser oder Milch in zwischen. Ein Karton von semi-Magermilch kann eine bequeme Wahl.
# Ist es gesund für eine wachsende Kind zu vegetarischen?
Ja, Sie müssen nur dafür sorgen, ihre Ernährung ist ausgewogen.
Sie müssen:
- Vergewissern Sie sich, finden Sie eine Alternative zu Fleisch, Fisch und Huhn als die wichtigsten Quellen von Protein. Diese könnten den Impulsen (Linsen und Bohnen), Milch, Käse und Eier.
- Vergewissern Sie sich, dass wachsende Kind ist genug Eisen. Gute Quellen für Eisen gehören Vollkornbrot Getreide, grünen grüne Gemüse (wie Spinat und Brunnenkresse), Hülsenfrüchte und getrocknete Aprikosen oder Feigen. Denken Sie daran, es ist leichter zu absorbieren Eisen aus unserer Nahrung, wenn es gegessen mit Lebensmittel, die Vitamin C.
Von:
http://www.food.gov.uk/healthiereating/advice_for_you/yourgrowingchild/