Was ist Angst?
Angst wirkt sich auf unser ganzes Wesen. Es wirkt wie wir uns fühlen, wie wir uns verhalten und hat sehr reale körperliche Symptome.
Es fühlt sich ein bisschen wie Angst, aber in der Erwägung, dass wir wissen, was wir sind von Angst, wir wissen oft nicht, was wir sind besorgt über.
Mild Angst ist vage und beunruhigend - schwere Angst kann sehr kräftezehrend.
Was verursacht Angst?
Angst ist oft ausgelöst durch Stress in unserem Leben. Einige von uns sind möglicherweise anfälliger für Angst als andere, aber auch diejenigen, die sich ängstlich leicht lernen können, um es gut. Wir können uns auch darauf bedacht mit "negatives Selbstbild-Talk" - eine Gewohnheit, immer sagen uns das Schlimmste passiert.
Wie werde ich erkennen, Angst?
Sowie Gefühl besorgt und beunruhigt (möglicherweise ohne zu wissen, warum), können einige der folgenden körperlichen Symptome:
? - Angespannte Muskeln
? - Zittern
? - Skrupellos Magen
? - Übelkeit
? - Durchfall
? - Kopfschmerz
? - Rückenschmerzen
? - Herz Herzklopfen
? - Taubheit oder "Stifte und Nadeln" in Arme, Hände oder Beine
? - Schwitzen / Flushing
Es ist leicht, Fehler Symptome der Angst für körperliche Krankheit und sich besorgt darüber, dass Sie sich möglicherweise Leiden ein Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Dies erhöht natürlich Angst.
Angst ist, wenn ein Problem?
Wir alle werden daran von Zeit zu Zeit. Es wird ein Problem sein, wenn es zu Interferenzen mit dem Leben in Ermangelung einer echten Bedrohung, oder geht über zu lange, nachdem die Gefahr ist Vergangenheit.
Was passiert, wenn ich nur vermeiden, die Dinge, die mir Angst machen?
Vermeiden von Situationen, die Sie daran könnte Ihnen helfen, sich besser fühlen, die auf kurze Sicht. Das Problem ist die Rückkehr Angstzustände hält, und hat es sich zur Gewohnheit, die Verbreitung auf andere Situationen. Dies kann dazu führen, dass Sie Dinge wie die Vermeidung von den Geschäften entfernt, überfüllten Orten, Vorträge oder Tutorials. Und obwohl Vermeidung macht Sie sich besser fühlen -
? - Relief ist nur vorübergehend - Sie Mai Sorgen darüber, was passieren wird, beim nächsten Mal.
? - Jedes Mal, wenn Sie vermeiden, ist es etwas schwieriger nächsten Mal, wenn Sie versuchen, ehrlich.
? - Allmählich Sie vermeiden wollen mehr und mehr Dinge.
OK, so was sonst kann ich tun, um sich besser fühlen? ? - Lernen für die Verwaltung Stress in deinem Leben. Halten Sie ein Auge auf Druck und Fristen und ein Engagement für die Zeit von studieren oder zu arbeiten.
? - Erfahren Sie eine Vielzahl von Entspannungs-Techniken. Physikalische Methoden Entspannung und Meditation Techniken wirklich helfen. Wir haben einige Entspannung Bänder in der Studienberatung, die Ihnen hilft, zu beginnen. Gesundheit Lebensmittel Geschäfte verkaufen auch eine Vielzahl von Entspannung Bänder.
? - Suchen Sie nach Ihrer körperlichen Selbst. Gesund essen, bekommen regelmäßige Bewegung und versuchen, einen regelmäßigen Schlaf-Muster. Vermeiden Sie Alkohol, Cannabis und Fast Food haben.
? - Practice tiefen Bauch-Atmung. Diese besteht aus Atmen sie tief ein und langsam durch die Nase, wobei die Luft bis hin zu Ihnen Bauch. Visualisieren die Luft Reisen bis hin zu Ihren Bauch und sagen, das Wort "Ruhe", um sich selbst als Sie atmen in. Dann atmen Sie langsam und vorsichtig durch den Mund. Wie Sie atmen die Visualisierung der Stress und der Spannung Verlassen Sie Ihren Körper mit Ihrem Atem und denke, das Wort "entspannen." Lassen Sie bewusst Ihre Muskeln gehen Diskette, wie Sie atmen aus. Nehmen Sie drei tiefe Atemzüge zu einer Zeit. Wenn Sie atmen tief zu lange Sie können sich schwindelig fühlen von den zusätzlichen Sauerstoff. Sie können die drei Atemzüge nach einer kurzen Zeit der Atmung normal.
? - Lernen zu ersetzen "negatives Selbstbild-talk" mit "Bewältigung selbst sprechen." Wenn Sie fangen Sie etwas Negatives Denken wie "Ich kann das nicht, es ist einfach zu hart," versuchen Sie zu ändern, um etwas mehr positive, wie "Das ist hart, aber ich kann es durch." Es kann hilfreich sein zu glauben, der "sich wandelnden the tape", das durch deinen Geist. Es ist nützlich, um eine Liste der negativen Gedanken Sie haben oft und schreiben Sie eine Liste mit positiven, glaubwürdig Gedanken um sie zu ersetzen.
Angst kann anstrengend und Invalidität. Sie leiden nicht allein für zu lang. Ist es oft hilfreich, Wenden Sie sich an einen Berater oder Psychologe, der Ihnen helfen kann Wege finden, um mit Stress in Ihrem Leben und lernen Sie Fertigkeiten für die Verwaltung Angst.
http://counselling.massey.ac.nz/articles/anxiety.htm