Egal, wie gut Sie kümmern sich selbst, es ist nicht realistisch zu glauben, dass Ihr Körper tun kann, bei 65, was sie haben bei 45 oder sogar 55. Das heißt nicht, sollten Sie Verringerung der körperlichen Aktivitäten. Es bedeutet, müssen Sie ändern Ihre Erwartungen.
Wie Sie Ihren Körper Veränderungen - Wie Sie Alter, die maximale Kapazität der Pumpen dein Herz sinkt, was zu weniger Sauerstoff zu Ausübung der Muskeln und eine Abnahme in Ihrem Herz-Kreislauf-Fitness. Ihre Muskeln verlieren einige Kraft und Masse und werden weniger flexible, wie Sie Ihre Sehnen und Gelenke. Es dauert länger, um aus einer Muskel-Stamm, Verstauchung, Verletzung oder Schädigung.
Die März-Ausgabe der Mayo Clinic Women's HealthSource sagt, dass durch körperlich aktiv bleiben, können Sie minimieren fast alle dieser Effekte des Alterns. Aber die körperliche Aktivitäten, die Sie wählen, wie Sie Alter wird wahrscheinlich ändern.
Das soll nicht heißen, sollten Sie reduzieren Ihre körperliche Aktivität. Es bedeutet, zur Änderung Ihrer Aktivitäten zur Aufnahme ändern. Für Beispiel, wenn Sie schon seit ein Jogger Beste aus Ihrem Leben, die Sie benötigen, um zu Fuß zum Schutz Ihrer Gelenke. Oder, wenn Sie wurden ein hoher Intensität Aerobic Buff, müssen Sie möglicherweise versuchen geringer Intensität Aerobic, Yoga, Tai Chi oder Pilates. Das wichtige Ziel ist es, fit zu bleiben.
Fit in jedem Alter - Wenn Sie habe zu verlangsamen, die ein bisschen Laufband oder andere Aktivität Veränderungen, wie wissen Sie, wenn Sie fit? Machen Sie eine ehrliche Einschätzung der eigenen körperlichen Fähigkeiten. Können Sie für Verrichtungen des täglichen Aufgaben ohne Müdigkeit? Können Sie mäßig intensive Aktivitäten und sprechen zur gleichen Zeit? Diese sind sowohl Anzeichen für eine zu passen. Und egal, was Ihr Alter oder wo Sie sich auf die Fitness-Maßstab, können Sie immer Erhöhen Sie Ihre persönlichen Fitness-Ebene.
Hier sind Highlights aus der März-Ausgabe der Mayo Clinic Women's HealthSource. Sie können Zitieren dieser Veröffentlichung so oft wie Sie Wunsch. Mayo Clinic Women's HealthSource honorarfrei erforderlich ist. Auch, Sie Mai Reprint bis zu vier Artikeln jährlich ohne Kosten. Häufigere Nachdrucken ist zulässig, für eine Gebühr. Fügen Sie die folgende Abo-Informationen wie Ihre redaktionelle Politik ermöglichen: Rufen Sie gebührenfrei für die Zeichnung Informationen, 800-876-8633, Erweiterung 9PK1.
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