Stress zu sein scheint den führenden Risikofaktor für Rückenschmerzen und Verletzungen, sagte Michael R. Bracko, Ed.D., FACSM heute während einer Adresse an der American College of Sports Medicine (ACSM) 10.-jährlichen Gesundheit & Fitness-Gipfel & Ausstellung in Orlando. Ein richtig konzipiert und ausgeführt Fitness-Programm beeilt Verwertung und oft verhindert, dass Verletzungen zurück.
Sechzig bis 80 Prozent der Bevölkerung in Nordamerika wird leiden unter Rückenschmerzen oder Verletzungen zu einem bestimmten Zeitpunkt während ihres Lebens, mit ein bis fünf Prozent dieser Gruppe chronische Leiden Rückenschmerzen, dass dauert sechs Monate oder länger. Rückenschmerzen ist die häufigste Ursache der Aktivität Begrenzung bei den unter 45 Jahren. Obwohl 80 bis 90 Prozent der Personen wird sich von Rückenschmerzen innerhalb von drei bis sechs Tagen nach ihrer Verletzung, Statistiken Schätzung 31 Millionen Dollar ausgegeben wird, auf Büro-Besuche bei Ärzten für Rückenschmerzen, aber nur drei Prozent der Gesamtkosten geht an Prävention von Rückenschmerzen .
Stress zu Hause und am Arbeitsplatz am häufigsten schafft wieder Probleme. "Stress äußert sich zu verursachen unsere Muskeln zu gehen" Boing! " und in ein Krampf zu verursachen uns zu weinen, nicht aus dem Bett, Sorgen über Husten, Sorgen um unsere Arbeitsplätze, und die Sorge über die nicht in der Lage zu arbeiten wieder, unter anderem ", sagte Bracko. "Managing Stress, zu wissen, andere Risikofaktoren und arbeiten sie alle durch Ausübung ist eine großartige Möglichkeit, um wieder Verletzungen in Schach."
Individuelle Risikofaktoren
Neben der Kontrolle der Stress in einem persönlichen Leben, Aktivitäten zu Hause, Erholung, Bewegung und Familienleben kann dazu beitragen, das Potenzial eines Lendenwirbelsäule. Andere Faktoren sind:
- Mangel an Schlaf / Müdigkeit
- Emotionale Instabilität
- Familie Probleme
- Substanzenmissbrauch
- Mangelnde körperliche Aktivität / zu viel körperliche Bewegung
- Poor Muskelausdauer und armen Stamm Muskel-Stabilisierung
- übermäßige Gewicht
Occupational Risk Factors
Der Arbeitsplatz ist ein einzigartiger Beitrag zur Chancen für Rückenschmerzen und Verletzungen. Lkw-Fahrer, Krankenschwestern und junge Arbeitnehmer haben die höchsten Raten der Lendenwirbelsäule. In einer Studie, nur die Hälfte der Low-zurück geschädigte Arbeitnehmer, Fernbleiben von der Arbeit für sechs Monate oder länger, wieder ihre reguläre Arbeitsplätze. Mehrere Studien belegen ein erhöhtes Risiko für Disc herniation für diejenigen, die intravenöse sesshaft Arbeitsplätze zeichnen sich durch Aufstehen oder Sitzenbleiben.
Andere Risikofaktoren gehören:
- Schwere körperliche Arbeit
- Statische Haltung - Sitzen und Stehen
- Repetitive Arbeit (Biegen, Drehen, Schieben, Ziehen und Heben)
- Ausrutschen, Stolpern oder ein Sturz
- Zwirnerei während der Wirbelsäule geladen ist (mit etwas)
- Vibration während der Fahrt
- Müdigkeit / armen Muskelausdauer (übermäßige Überstunden, Arbeit-to-Rest-Verhältnis)
- "Attitude" bei der Arbeit, die zu Unfällen (arm oder mit hohem Risiko Haltung)
- Mangel an Arbeit Zufriedenheit und der Mangel an Motivation
- Psychische Ermüdung (vergessen zu heben richtig)
Für Büroangestellte, Bracko darauf hingewiesen, die allgemeine Regel, Sie werden in ein ergonomisch-Sound-Vorsitz mit den Knöcheln, Knien, Hüften und Ellenbogen bei etwa 90 bis 100 Grad.
Übung für Prävention
Eine Vielzahl von Übungen durchgeführt werden können in ein Versuch zu verhindern, dass Verletzungen zurück, sondern werden aktiv ist der Schlüssel zur Gesundheit Disc, sagt Bracko. Übung ist die beste Methode zur Verringerung der negativen Auswirkungen von Stress, zusätzlich zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Bracko speziell empfiehlt Ausbildung Bauchmuskeln einen Beitrag zur Stärkung und Unterstützung der Rückseite.
"Die Leute neigen zu biegen an der Taille, weil es weniger ermüdend", sagte Bracko. "Aber, aufmerksam Haltung beim Heben oder Stretching. Es ist wichtig, die natürlichen Kurven in der Wirbelsäule zu vermeiden, ein Lendenwirbelsäule."
Die American College of Sports Medicine (ACSM) ist die größte Sport-Medizin und Wissenschaft Ausübung Organization in der Welt. Mehr als 20.000 internationalen, nationalen und regionalen Mitglieder sind für die Förderung und Integration der wissenschaftlichen Forschung, Bildung und praktische Anwendungen der Sportmedizin und der Ausübung der Wissenschaft zu erhalten und zu verbessern die physische Leistung, Fitness, Gesundheit und Lebensqualität.
American College of Sports Medicine (ACSM)