Was wäre also, wenn Sie keine Lance Armstrong, sechs-Mal Gewinner der Tour de France. Auch Anfang Radfahrer sollten bewaffnet mit Gesundheits-Informationen, die helfen können, verringern Belastungen, Verletzungen und Infektionen, sagt Dr. Luis Palacios, Associate Professor für Familie Gemeinschaft und Medizin an der UT Southwestern Medical Center.
Dr. Palacios - ein Radfahrer selbst - erklärt, dass sichere, während auf einem Fahrrad bedeutet mehr als das Tragen eines Helms. Ordnungsgemäße Passform zwischen Rad und Fahrer, folgende vorbeugende Maßnahmen und zu wissen, Erste-Hilfe sind von wesentlicher Bedeutung für eine sichere Ausflug.
Zum Beispiel, Knie-und Rückenschmerzen können von denen die meisten erfahrenen Reiter. Aber die meisten Fahrrad-Shops finden Sie die richtige Größe Fahrrad und sogar Anpassung der Sitz für eine ordnungsgemäße passen, die Leiter der meisten gemeinsamen Schwierigkeiten.
"Diese Probleme sind in der Regel im Zusammenhang mit dem Fahrrad Positionierung sowie zur Ausbildung von Technik," sagte Dr. Palacios. "Wenn die Sitz ist zu hoch, so kann die Belastung der unteren Rücken und hamstrings. Wenn es zu niedrig, Probleme mit der distalen Quadrizeps und vorderen Knie auftreten können. "
Sobald Sie haben richtige Passform mit Ihrem Fahrrad, es ist wichtig zu wissen, die besten Techniken Reiten. Wenn Sie Pedal langsam mit hoher Widerstand (mit dem großen Kettenblatt und kleinere Zahnräder), können Sie Ihrer Dehnung Quadrizeps oder Knie. Fahren schnell mit geringer Widerstand kann dazu führen, dass verstärkter Druck auf der Basis von Ihrem Becken-Region und zurück, sagte Dr. Palacios, der hat eine Sport-Medizin in der UT Southwestern Family Practice Residency Klinik. Die meisten erfahrenen Radfahrer wird eine Trittfrequenz (Umdrehungen pro Minute) zwischen 90-100. Für Anfang Radfahrer, eine vernünftige und effiziente Energie-cadency könnte zwischen 60-80.
Vorbereiten Ihrer Ausrüstung und Mastern Ihre Reiten Technik sollte nicht das Einzige, was auf Ihrem "to-do"-Liste. Ob Sie fahren einen 100-Meilen-Rennen oder einfach nur die Ausübung zu einem gemütlichen Tempo, immer die richtige Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß vor, während und nach einer Fahrt ist von wesentlicher Bedeutung.
"Forschung deutet darauf hin, dass für jemanden in der Ausbildung, Kohlenhydrate sind eine wichtige Quelle von Energie. Eine gesunde Ernährung würde auch ein mit 60 Prozent Kohlenhydrate, weniger als 30 Prozent Fette und 15 bis 20 Prozent Protein, "sagte Dr. Palacios." Für Tätigkeiten, einschließlich Warm-ups, von weniger als einer Stunde, Wasser ist ausreichend. Wenn die Aktivität dauert länger als eine Stunde, Kohlenhydrat Ergänzungen in Form von Sport-Getränke, Kohlenhydrat-Bars oder Gele von Vorteil wäre. "
Krämpfe können auch dadurch verhindert werden, dass das Trinken von viel Flüssigkeit während der Übung. Sport Getränke sind eine gute Quelle von Flüssigkeiten, Kohlenhydrate und Salze, und zwischen vier bis acht Unzen sollte verzehrt werden alle 15 bis 20 Minuten, sagte Dr. Palacios.
"Die meisten Sport-Getränke haben 6 Prozent auf 8 Prozent Kohlenhydrate, die haben sich dazu führen, dass weniger Magen-Probleme und sind ideal für Absorption ", sagte er." Radfahrer sollten auch verschiedene Sport-Getränke während des Trainings ist, sich einen Eindruck von denen ein funktioniert am besten für sie, wie Forschung hat gezeigt, dass Geschmack ist der wichtigste Faktor für die Verbraucher. "
Scheuern und Hautreizung - oft als "Sattel Wunden" - sind ein gemeinsames Ärgernis für Radfahrer. Aber sie können minimiert werden durch Kauf ordnungsgemäß eingebaut Sitze und das Tragen Radfahren Shorts mit viel Feuchtigkeit absorbieren-Polsterung in der unteren, um Schutz der Haut.
"In meiner Erfahrung das größte Problem sehe ich mit Radfahrern ist Hygiene", sagte Dr. Palacios. "Radfahrer sollten entfernen schwitzenden Kleidung so bald wie möglich nach dem Training oder Rennen und Dusche. Darüber hinaus sollte ein Kleider waschen nach jedem Einsatz zu verhindern, Irritation oder Infektion der Haut gebrochen. "
Falls sich eine unangenehme, aber unvermeidliche Teil der Radtouren. Es gibt mehrere Abhilfemaßnahmen zu helfen heilen Schürfwunden mit minimalem Narbenbildung. Wichtig ist, zu waschen und reinigen Sie das Gebiet. Es gibt eine Vielzahl von antiseptischen Haut Reiniger für diesem Zweck.
"Wenn dies nicht der Fall kann dies dazu führen, dass Tätowieren von dem betroffenen Bereich aus den Kies-, Schmutz oder Öl", sagte Dr. Palacios. "Nach Säuberung der betroffene Bereich sollte mit einem Dressing und ein Antibiotikum aktuelles wie Bacitracin, polysporin oder silvadene, die dazu beitragen, Infektionen und Schmerzen verringern. "
Eines der wichtigsten Dinge für Radfahrer zu lernen ist, wie zu vermeiden, Hitze-Probleme. Es dauert etwa zwei Wochen bis zu gewöhnen, um zu heizen, mehr für extreme Hitze. Wenn die Vorbereitung auf Fahrt in hoher Hitze über einen längeren Zeitraum, ein Radfahrer sollten sich langsam, indem sie zunächst die Begrenzung Workouts zu einer Stunde oder weniger, Zug während der kühleren Teilen des Tages und immer Hydrat. Die Sportler können dann Intensivierung der Ausbildung laden. In heißen Temperaturen, nehmen einen Drink alle 10 bis 15 Minuten, selbst wenn sie nicht durstig.
Dr. Palacios - wer dient als Team Arzt für mehrere lokale hohen Schulen und Hochschulen - ist ein Mitglied der amerikanischen College of Sports Medicine, American Medical Society for Sports Medicine, und die Texas Kapitel des American College of Sport Medizin.
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