Die neue Jahr immer mit sich bringt eine kulturelle Tradition von neuen Möglichkeiten. Wir sehen es als eine Chance für Erneuerung.
Und wenn wir der Meinung von Möglichkeiten, die wir uns rechts in der Mitte des Bildes. Wir beginnen zu träumen von neuen selbst möglich. Wir entwerfen unsere Ideal Self, Mode ein Bild von uns selbst, die sich in verschiedene Arten anderes als das, was wir heute sind.
Für einige von uns, wir rollen, dass verträumten Film in unserem Kopf, nur weil es der Beginn eines neuen Jahres, aber wir sind nicht ernst meinen Sie Änderungen vornehmen. Die kulturelle Atmosphäre einfach vor, solche Fantasien zu dieser Zeit des Jahres, aber sie nicht Resonanz mit jedem Impuls tief im Innern. Wir machen einige halbherzige Lösung, und es verdunstet ist nach einer Woche oder zwei.
Für einige von uns, aber die Absichten zu erlassen sind Wechsel eher von innen, und wir nutzen die Saison der neuen Anfänge als gatepost, auf die wir problemlos unsere guten Absichten. Sollten diese Falter, wir gehen weg ein wenig beschädigt. Die Erfahrung Register auf uns, Chips weg in unserem Sinne von Selbst und macht uns fühlen sich weniger erfolgreich. Wir denken, dass wir nicht sehr gut. Es führt uns zu Rabatt unsere Fähigkeit, sich in Zukunft ändern.
Der Unterschied zwischen guten Absichten und Absichten kommt nicht auf eine Sache: die Erkenntnis, dass Selbst-change ist eine der schwierigsten Dinge, die wir tun können. Zwischen uns, wie wir jetzt sind und uns in das Bild unserer idealen selbst steht die Tatsache, Bulldog unserer tief verwurzelten Gewohnheiten.
Es ist nicht, dass der Wandel ist unmöglich, es ist, dass es nicht wahrscheinlich zum letzten, es sei denn, unseren Entschließungen sind dotiert mit Lektion Pläne für die Umsetzung. Wir haben bis ins kleinste Detail genau, wie wir die Dinge zu erreichen. Wir müssen unsere Absichten überschaubaren von dem die spezifischen Schritte, die wird uns an unserem Ziel fest.
? Erstens, sagt Timothy A. Pychyl, Ph.D., Associate Professor für Psychologie an der Carleton University in Ottawa, müssen Sie persönliche Projekte, die Sinne für Sie. Sie müssen Ihre Werte verkörpern, Resonanz mit Ihrer Identität, halten einige Genuss für Sie.
? Dann haben Sie den Schwerpunkt auf die Veränderungen beherrschbar. Sagen Sie Ihre Auflösung ist zu Beginn ausgeführt wird. Sie haben, um über spezifische genau, was Sie tun, wenn du gehst, es zu tun, und zu welchem Zeitpunkt.
"Als Läufer immer darauf hinweisen, die größte Sache, über die Ausführung ist nur außerhalb zu bekommen", sagt Dr. Pychyl. Sobald Sie die Tür Sie sind eher zu gehen, dass für die Ausführung.
Den Wandel beherrschbar bedeutet, dass Sie sich auf die Struktur Ihrer persönlichen Umgebung zu erleichtern Ihr Ziel. So haben Sie die Möglichkeit, Ihre Umgebung, die Ihnen die Tür zu laufen erste, was am Morgen. Die Nacht, bevor Sie legen Ihre Kleidung läuft rechts neben Ihrem Bett, so dass sie so einfach zu erreichen wie für Ihre Zahnbürste. Sie werden Ihre Cue unten zu gehen und aus der Tür.
In der Sprache der Psychologie diese Schritte werden als Umsetzung Absichten. Sie an die Stelle der Gewohnheiten, bis das neue Verhalten verlieren einige ihrer Unannehmlichkeiten und attraktiver geworden in ihrem eigenen Recht. Denn Laufen ist schwierig am Anfang, wenn Sie außer Haus sind in der Form, auch wenn die Anstrengung fühlt sich gut an und macht Sie ein gutes Gefühl über sich selbst.
? Build in einem kleinen Spielraum in Ihrem neuen Anstrengungen auf Selbstregulierung. "Wir sollten nicht erwarten, auf Selbstregulierung zu mal", sagt Dr. Pychyl. Was Sie wirklich haben zum Schutz vor ist das, was offiziell bekannt ist als "was-der-Hölle-Effekt."
Sage Ihr Ziel ist es, verlieren Gewicht von Diäten und Schneiden aus Süßigkeiten. Aber ein Nacht Sie müssen nur ein Cookie und Sie wissen, gibt es eine Tasche Ihrer Wahl in der Speisekammer. Sie möchten ein, essen Sie zwei, überprüfen Sie die Tasche und finden Sie heraus, Sie haben gerade erschossen 132 Kalorien. Sie sagen zu sich selbst ", was die Hölle" und polieren Sie die ganze Tasche.
Dann beginnen Sie zu ziehen alle Arten von unangenehmen Schlussfolgerungen über sich selbst. So schützen Sie Ihr Gefühl von Selbst Sie beginnen, Rabatt das Ziel, Sie glauben, dass etwas im Sinne von "gut, Diäten war nicht wirklich so wichtig für mich, und ich bin nicht zu machen, ohnehin." Also verlassen Sie das Ziel.
Stattdessen erwarten, "Chaos up" von Zeit zu Zeit. Und nur um wieder auf den Weg gebracht.