Seeking zu klären, komplexe Fragen der Hydratation für Sportler, die American College of Sports Medicine (ACSM) heute bekräftigt seine Aussagen über Hyponatriämie und Austrocknung für Ausdauer-Sportler während der Veranstaltungen. Hyponatriämie ist ein gefährlicher Bedingung, dass Mai entstehen, wenn Sportler verbrauchen zu viel Wasser oder Sport-Getränke, Verdünnung oder Störung der körpereigenen Natrium Ebenen. ACSM Experten in der Sportmedizin und der Ausübung der Wissenschaft darauf hinweisen, dass während Hyponatriämie ist ein ernstes Problem, übermäßigen Verbrauch aufgrund Flüssigkeit in Hyponatriämie ist unwahrscheinlich, in den meisten Athleten, und Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die alle aktiven Menschen. Wasser und Sportgetränke, wenn verbraucht als empfohlen, sind nicht gefährlich für die Athleten.
"Runners in Boston in diesem Jahr scheinen sich die Nachricht bekommen", sagte Larry Kenney, Ph.D., FACSM, auf die Boston Marathon (18. April). Kenney ist ein Past Präsident der ACSM und ein Experte für Hydratisierung und damit zusammenhängende Fragen. "Trotz relativ warmen Temperaturen, war dies ein Rennen, in dem die meisten Teilnehmer erwies sich als richtig hydratisiert. Während Hyponatriämie geworden mehr Aufmerksamkeit in letzter Zeit, weit mehr Sportler betroffen sind durch Dehydrierung. "
Dehydrierung wieder war das größte Problem bei der Boston Marathon. Laut The Boston Globe, "Late [Montag] Nachmittag, die wichtigsten Zelt, in dem sich rund 240 Kinderbetten, war meist voll von dehydrierte Läufer der beschwerdeführenden Übelkeit, Durchfall und Erbrechen. "Hospital Beamten berichtet, ein einziger Fall von Hyponatriämie in diesem Jahr auf der Marathon, bei denen ein Läufer, die veröffentlicht wurde nach der Behandlung. Weitere typische Beschwerden, die Blasen und Krämpfe. Insgesamt Läufer sind leiden etwa die Hälfte der medizinischen Probleme in den 2004-Rennen.
Geeignete Flüssigkeitsaufnahme vor, während und nach der Ausübung ist wichtig, an der Regulierung der Körpertemperatur und ersetzen Körper Flüssigkeiten durch Schwitzen verloren. "Deutschland sollte erst nach einer Hydratisierung Plan auf der Grundlage ihrer Schweiß Verluste während der Ausbildung, und langsam Läufer insbesondere sollte darauf achten, nicht zu trinken darüber hinaus, dass während der Ausübung Ebene ", sagte Kenney. Er unterrichtete auch Läufer zu konsumieren salzige Snacks vor und nach dem Rennen zu ersetzen jede Natrium verloren während der Übung. ACSM der aktuellen Hydratation Leitlinien legen fest, dass die Ausübung der für mehr als ein Stunde Mai profitieren von Sport-Getränke, die anstelle von Kohlenhydraten für Energie.
Generell, sagt Kenney, Personen, die an typischen sportlichen oder Arbeitsumgebungen sollten weiterhin zu beachten aktuellen Hydratisierung Leitlinien. "Es gibt Gefahren im Zusammenhang mit den beiden Extremen des Verhaltens-schwere unter-Trink-und schweren über-trinken. Nicht auf allen Trinken ist nicht eine sichere Option für die Verhütung Hyponatriämie. "Der Schlüssel, sagte er, ist" Trinken intelligent, nicht trinken maximal. "
Dehydrierung, die aus dem Scheitern zu ersetzen Flüssigkeiten während der Übung können die körpereigene Fähigkeit zur Regulierung der Stelle Temperatur durch Schwitzen und / oder Haut Blutfluss, und können einen Beitrag zur Wärme Erschöpfung, Hitze Verletzungen, Hitze und körperlicher Anstrengung Hieb. So minimieren Sie das Potenzial für thermische Schädigung, ACSM Experten empfehlen, dass Sportler versuchen, ersetzen Flüssigkeit Verluste durch verbrauchenden Flüssigkeiten mit einer Rate in Höhe der Schweiß Rate. Dies kann durch Sportler selbst Wiegen vor und nach die Ausübung bout. Empfehlungen werden auf der Grundlage wissenschaftlicher Daten und Beobachtung der Sportler leiden unter Hitze Verletzungen.
ACSM Experten auch behaupten, dass aktive Menschen, nicht nur Ausdauer-Sportler, sollte eingedenk der Notwendigkeit für die Flüssigkeitszufuhr während Aktivität und Bewegung in der Hitze und Luftfeuchtigkeit. Diese mit einem Risiko für Dehydrierung und ihre Folgen, wie Wanderer, Skifahrer und landscapers, kann sicher auch weiterhin ihre Tätigkeit nach dem ACSM Leitlinien.
ACSM's Standpunkt Stand ", Übung und Fluid-Ersetzung," ist die vierte Ausgabe von Flüssigkeit Ersatz Leitlinien und Empfehlungen für die Einnahme Flüssigkeit und die Vermeidung von Hitze-Schädigung während der Übung. Veröffentlicht in der Medizin & Wissenschaft in Sport & Exercise?, Es ist das Produkt von wissenschaftlichen Daten und Experten Konsens zu diesem Thema.
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