gesunde Ernährung und körperliche Bewegung Gewohnheiten sind der Schlüssel zu Ihrem Kind das Wohlbefinden. Essen zu viel und zu wenig Wahrnehmung kann dazu führen, dass Übergewicht und gesundheitliche Probleme, können Kinder in Erwachsenen Jahren.
Sie können eine aktive Rolle bei der Unterstützung Ihres Kindes und Ihre ganze Familie lernen gesunde Ernährung und körperliche Aktivität Gewohnheiten, die ein Leben lang dauern.
IST MEIN KIND Übergewicht?
Weil Kinder wachsen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu unterschiedlichen Zeiten, ist es nicht immer leicht zu sagen, wenn ein Kind ist übergewichtig. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Kind übergewichtig ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Ihr Kind Maßnahme der Größe und des Gewichts und sagen Ihnen, wenn Ihr Kind ist in einem gesunden Bereich.
WIE KANN ICH HILFE MEIN KIND Übergewicht?
Beziehen Sie die ganze Familie beim Aufbau einer gesunden Ernährung und körperlicher Bewegung Gewohnheiten. Es profitieren alle und nicht nur auf das Kind, ist Übergewicht. Versuchen Sie:
- Seien Sie unterstützen
- Förderung gesunder Ernährung
- Die tägliche körperliche Aktivität
- Discourage inaktiv Zeitvertreib
- Seien Sie ein positives Vorbild.
BE SUPPORTIVE
- Sagen Sie Ihrem Kind, dass er oder sie wird geliebt, ist etwas Besonderes, und wichtig ist. Kinder die Gefühle über sich selbst sind oft auf der Grundlage ihrer Eltern Gefühle über sie.
- Nehmen Sie Ihr Kind an Gewicht. Kinder werden eher zu akzeptieren und ein gutes Gefühl über sich selbst, wenn ihre Eltern akzeptieren.
- Hören Sie Ihrem Kind die Sorgen über seine Gewicht. Übergewichtigen Kinder wahrscheinlich besser wissen als jeder andere, dass sie ein Gewicht Problem. Aus diesem Grund, übergewichtige Kinder brauchen Unterstützung, Akzeptanz und Förderung von Eltern.
Förderung der gesunden Ernährung
- Sofort-Kaufen und dienen mehr Obst und Gemüse (frisch, gefroren, oder Dosen). Lassen Sie Ihr Kind wählen Sie sie auf das Geschäft.
- Direkt kaufen Erfrischungsgetränken und hohe Fett-und Kaloriengehalt hohe Snacks wie Chips, Kekse und Süßigkeiten. Wenn Kinder nicht sehen, diese Lebensmittel zu Hause, sie wird weniger wahrscheinlich zu fragen, für sie, und Sie werden nicht zu sagen "Nein". Wählen Sie gesunde Snacks.
- Frühstücken jeden Tag. Skipping Frühstück können Sie Ihr Kind hungrig, müde, und die Suche nach weniger gesunde Lebensmittel später in den Tag.
- Plan gesunde Mahlzeiten und essen gemeinsam, wie eine Familie. Die Planung der Woche Essen und Einkaufen helfen Ihnen Zeit und Geld sparen. Sitzung zusammen zum Essen können Kinder lernen, in den Genuss einer Vielzahl von Lebensmitteln.
- Fast-Food-Restaurants weniger häufig. Wenn Sie auf einem Fast-Food-Restaurant, die Vorteile der gesunden Optionen angeboten.
Hier ist mehr Tipps zur Förderung der gesunden Ernährung
- Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Ihr Kind nicht essen, eine neue Lebens-das erste Mal, es serviert wird. Einige Kinder benötigen eine neue Küche zu 10-mal oder mehr, bevor sie es essen.
- Versuchen Sie, nicht auf Lebensmittel als Belohnung bei der Förderung der Kinder zu essen. Vielversprechende Dessert zu einem Kind, für Gemüse zu essen, zum Beispiel, die Nachricht, dass die Gemüse sind weniger wert als Dessert. Kinder lernen, Lebensmittel, die sie nicht mögen glauben, dass sie weniger wertvoll.
- Versuchen Sie nicht, die Menge der Lebensmittel Ihr Kind isst. Es liegt an Ihnen, Ihr Kind mit gesunden Mahlzeiten und Snacks, aber Ihr Kind sollte die Möglichkeit zu entscheiden, wie viel Essen wird er oder sie essen.
GESUNDE Snacks für Ihr Kind TO TRY
- Frisches Obst
- Obst Saft in Dosen oder leichten Sirup, wie Orangen, Mandarinen, Pfirsiche, Ananas oder
- Kleine Mengen von getrockneten Früchten wie Rosinen, Apfel-Ringe, oder Aprikosen
- Frisches Gemüse wie Baby-Karotten, Gurken, Zucchini oder Tomaten geschnitten und serviert mit low-fat Salatdressing für Tauchen
- Fettreduziert Käse serviert mit Ganzkörper-Weizen Cracker
- Low-Fett-Joghurt mit Früchten
- Bagel sich mit kleinen Betrag von Erdnussbutter
- Graham Cracker-, Tier-Cracker, oder Low-Fett-Vanille-Waffeln
- Tortilla sich mit low-fat Refried Bohnen
Lebensmittel, die kleine, runde, klebrig, oder schwer zu kauen, wie Rosinen, ganze Trauben, Gemüse harte, harte Brocken von Käse, Nüssen, Samen, Popcorn und kann dazu führen, dass Erstickungsgefahr. Diese Lebensmittel sind keine gute Wahl für Vorschul-Kinder.
ANREIZ jeden Tag körperlich zu bewegen
Wie Erwachsene, Kinder müssen jeden Tag körperlich zu bewegen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihr Kind jeden Tag bewegen:
- Wenn angemessen und sicher, lassen Sie Ihr Kind zu Fuß, wie z. B. die Schule, die zu speichern, oder an Freunde "-Haus.
- Ermutigen Sie Ihr Kind zu Leibeserziehung (PE)-Klasse in der Schule, falls verfügbar.
- Ermutigen Sie Ihr Kind an einer Sport-oder Klasse-Team, wie Fußball, Tanzen, Basketball, Gymnastik oder.
- Seien Sie aktiv zusammen als eine Familie. Assign aktive Aufgaben wie die Betten, das Auto waschen oder Staubsaugen. Plan aktive Ausflüge wie z. B. einen Ausflug in den Zoo oder einen Spaziergang durch einen Park.
Da seine Stelle ist noch nicht fertig gestellt, nicht die Ihre Kinder vor den Jugendlichen die Teilnahme an Erwachsenen-Stil körperliche Aktivität, wie lange joggt, eine Übung mit dem Fahrrad oder Laufband, oder das Heben von Lasten. FUN körperlichen Aktivitäten sind am besten für Kinder.
Kinder brauchen ein insgesamt rund 60 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag, aber das muss nicht alle auf einmal. Short 10 - oder sogar 5-Minuten-Kämpfe der Tätigkeit im Laufe des Tages sind genauso gut.
DISCOURAGE INACTIVE Freizeit
- Stellen Sie die Begrenzung der Zeit, Ihre Familie verbringt Fernsehen und Videos, und Spielen von Videospielen.
- Helfen Sie Ihrem Kind finden FUN zu tun, neben dem Fernseher. Ihr Kind kann feststellen, dass kreative Spiel ist interessanter als das Fernsehen.
- Lesen Sie gemeinsam statt fernsehen. Lesen Sie zu Hause oder freiwillig zu lesen, zu anderen. Lesen Sie für Erwachsene und Kinder bei Ihrem örtlichen Krankenhaus oder melden Sie sich an den Menschen helfen, lernen, zu lesen.
- Ermutigen Sie Ihr Kind zu bekommen und das bei Werbung und Naschen entmutigen, wenn der TV eingeschaltet ist.
FUN Dinge für Sie und Ihr Kind TO DO ÜBRIGEN Fernsehen
- Nehmen Sie sich die Favoriten, die Bücher oder Geschichten, oder Mitsingen Lieblingssongs. Verwenden Sie alte Kleidung für die Kostüme.
- Instrumente aus der Küche Artikel und Tanz auf die Musik, die Sie machen. Shake ein Glas gefüllt mit Makkaroni und schlug auf einer Kunststoff-Schale mit Löffel aus Holz.
- Play Schulhof-Spiele zu Hause. Machen Sie eine Hopscotch auf dem Boden mit Klebeband, spielen folgen-den-Leiter oder "Simon says" und werfen Bälle in einen Korb.
- Führen Sie eine Familie Kunst-Projekt. Trace Cookie cutters auf dem Papier, die Masken aus Papiertüten, die Gestaltung eines Papier Flugzeug, oder schneiden und kleben Bilder auf einem Blatt Papier.
- Go Camping zu Hause. Machen Sie ein Zelt, indem Sie ein Blatt über eine Tabelle oder ein großes Feld, wie ein Zelt, einen Schlafsack aus einer Decke, und singen "Lagerfeuer" Songs.
Ein positives Vorbild
Kinder sind gute Schüler, und sie lernen, was sie sehen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel und aktive Freizeitbeschäftigungen für Sie. Ihre Kinder werden sehen, dass sie können gesunde Gewohnheiten, zuletzt für den Rest ihres Lebens.
WEITERE HILFE
Ihre Gesundheit Leistungserbringer
Fragen Sie Ihren Arzt für Prospekte, Broschüren oder andere Informations-Materialien über gesunde Ernährung, körperliche Aktivität, und das Gewicht kontrollieren. Ihr Arzt kann Sie auf andere Angehörige der Gesundheitsberufe, die mit Übergewicht Kinder, wie registriert Ernährungsberater, Psychologen, Physiologen und Bewegung.
Ihre lokale Bibliothek
Lassen Sie sich von einem Bibliothekar, die Sie suchen Bücher über Gewichtskontrolle für Kinder. Bücher sollten von einer medizinischen Fachkraft und sollte die ganze Familie, um gesunde Ernährung und körperliche Aktivität Gewohnheiten. Vermeiden Sie Bücher, die versprechen schnelle Ergebnisse oder die Diäten.
Viele Bibliotheken Sponsor Gespräche über eine Vielzahl von Themen, einschließlich der Gesundheit. Lassen Sie sich von einem Bibliothekar, wenn alle Gespräche über gesunde Ernährung, körperliche Aktivität, oder Gewicht für Kinder sind geplant.
Das Internet
Suchen Sie die Webseiten über gesunde Ernährung, körperliche Aktivität, und das Gewicht für Kinder. Bei der Suche im Internet, um Webseiten, die schnelle Ergebnisse versprechen, die Diäten, oder fragen Sie etwas kaufen, wie Pillen, die Lebensmittel-, oder Fitnessgeräten.
Hier sind ein paar Ressourcen, können Sie im Internet:
- Die Food Guide Pyramid
http://www.usda.gov/cnpp/pyrabklt.pdf
können Sie bei der Auswahl gesunder Lebensmittel für die ganze Familie.
- Die Food Guide Pyramid für Kinder
http://www.usda.gov/cnpp/KidsPyra/PyrBook.pdf
2 bis 6 Jahre können Sie Ihr Kind beibringen, was zu essen, um zu wachsen und gesund zu bleiben.
- Gesunde Ernährung und körperliche Aktivität in Ihrem gesamten Lebensdauer: Hilfe für Ihr Kind
http://www.niddk.nih.gov/health/nutrit/pubs/parentips/tipsforparents.htm
ist eine hilfreiche, ausführliche Broschüre der Weight-Control Information Network (WIN).
- Kidnetic.com
http://www.kidnetic.com/
die gesunde Ernährung und körperliche Aktivität Tipps für Kinder und Eltern.
- KidsHealth.org
http://www.kidshealth.org/
liefert Informationen über Ernährung und Fitness für Kinder.
- Smart-mouth.org
http://www.smartmouth.org/
bietet Ideen und Rezepte für gesunde Ernährung.
- Gewicht Ihres Kindes: Helfen Sie Ihrem Kind mit erfolgreichen Weight Management
http://public.bcm.tmc.edu/cnrc/consumer/nyc/childsweight.pdf
ist eine nützliche Broschüre der Children's Nutrition Research Center am Baylor College of Medicine.