Die Limousinen sind in der Garage, die rote Teppiche sind gerollt - und Ihre Füße werden Leids der Stiletto Sting.
Jetzt, da Auszeichnungen Saison hat auf eine enge in Los Angeles, gibt es eine Reihe von glamourösen Gams in der Stadt Leiden eine schmerzliche let-down nach Tanzen bis in die frühen Morgenstunden in strappy Jimmy Choos oder Christian Louboutins.
Zum Glück, sagt Dr. Timothy Charlton, Assistant Professor für Orthopädie an der Keck School of Medicine der USC, gibt es ein paar Möglichkeiten, damit Ihre Füße? und sie stärker für den nächsten Lauf nach dem roten Teppich. In der Tat, diese Übungen können helfen, jemand süchtig nach High Heels - plus Wochenende Sportler und diejenigen, deren Füße Reifen leicht.
Das erste heißt exzentrischen Kontraktionen - die Strecken und stärkt, dass alle wichtigen Achillessehne, dass lange Sehne unter dem Fuß, der die Verbindung Kalb Ihre Muskeln auf Ihre Ferse Knochen. "Diese Übung macht zwei Dinge auf einmal - Verlängerung der Muskel während der Auftraggeber es", sagt Charlton, der hat mit Tänzern aus der American Ballet Theater über die Verhütung der Maul-und Knöchel-Verletzungen. "Das hilft, sanft dehnen sich die Teil des Fußes ist, dass die meisten betonte in High Heels."
Anstieg bis auf die Spitzen der Zehen mit beiden Füßen, während Sie Ihre Hände auf eine Mauer für Gleichgewicht. Sobald Sie sind alle dem Weg nach oben, niedrigere selbst wieder mit dem Fuß nur schlecht.
Die zweite Übung ist Zehe knirscht. So wie Magen knirscht stärken und definieren Sie die Bauchmuskeln, Zehe knirscht "bei der Stärkung und definieren viele der Muskeln auf der Unterseite des Fußes, diejenigen, die den Fuß in eine hohe Ferse Schuh", sagt er. "Ich bin ein großer Fan von Zehe knirscht, weil sie helfen, mit so vielen Fuß-Probleme, einschließlich Bögen gefallen."
Setzen Sie einen Kopfkissenbezug auf dem Boden. Setzen Sie Ihren Fuß auf das Ende nächsten sind, dann "Pull" die Kopfkissenbezug in Richtung von Curling Sie Ihre Zehen. Unflex Ihre Zehen, und wiederholen. Langsam ziehen die gesamte Kissen Fall auf Sie, indem Sie nur Ihre Zehe "knirscht."
Wenn Fuß Schmerzen nicht verschwinden, sagt Charlton, auf jeden Fall einen Arzt konsultieren. Aber ein großer Teil der Zeit, "die ordnungsgemäße Ausübung kann dazu beitragen, dass eine ganze Menge."
University of Southern California
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