Alle drei Minuten in das Vereinigte Königreich, jemand hat ein Knochenfraktur aufgrund osteoporosis.1 Osteoporose ist eine Knochen-Verdünnung Zustand wirkt sich auf ein in drei Frauen im Alter von 50,1 ist der Grund, warum die Frauen müssen sich bewusst sein, , wie um zu verhindern, dass die Bedingung.
Obwohl die Osteoporose kann verheerende Folgen haben, gibt es eine Menge, die Sie tun können, um zu verhindern, dass niedrige Knochendichte. Für den besten Schutz, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Reduzieren Sie Ihr Risiko von Osteoporose in Ihrem Leben. Eine gesunde Ernährung (mit ausreichenden Kalzium-und Vitamin D), körperliche Betätigung, die Vermeidung von schweren trinken und nicht rauchen wird Ihnen helfen, alle zum Bau eines Skeletts, dass dauert life.2
Schutz vor Osteoporose - in Ihrem Jugendliche und zwanziger Jahren
Die beste Zeit für den Aufbau gesunder Knochen ist in Ihrem Jugendliche und zwanziger Jahren, der Zeit, als Ihr Körper ist nach wie vor den Aufbau der Stärke Ihrer bones.3
Um den Aufbau von starken Knochen zu können, benötigen Sie eine gute Versorgung mit bestimmten Nährstoffen in Ihrer Ernährung. Einer der wichtigsten Nährstoffe Calcium ist - aber viele junge Frauen nicht die empfohlenen 800 mg Calcium pro Tag aus ihrer diet.4
Einer der Gründe dafür ist die zunehmende Zahl von jungen Frauen, die Ernährung, indem ihre Kalorienzufuhr Gewicht zu verlieren (auch wenn sie die richtige Gewicht für ihre Höhe oder sogar untergewichtig sind). Während Sie immer noch wachsenden es ist eine schlechte Idee, gehen Sie auf beschränkte-Kalorie diets.5 Immer sprechen Sie mit Ihrem ersten GP, wenn Sie glauben, dass Sie brauchen, um Gewicht verlieren. Und, check out BUPA der Tabelle von Calcium-reichen Lebensmitteln, die Ihnen helfen mehr Kalzium in Ihre Ernährung - die meisten von ihnen sind nicht Mast gehalten werden.
Anorexie stark erhöht das Risiko von Osteoporose im späteren Leben-und Jugendalter ist die häufigste Zeit für Essstörungen zu surface.6 Wenn jemand hat Anorexie und ist nicht genug zu essen, der Körper produziert weniger als normale Ebenen von Östrogen (was häufig in Zeiten verpasst) und verlangsamt dies auch die Entwicklung ihrer Knochen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie eine Essstörung haben, sollten Sie um Hilfe so bald wie möglich zu vermeiden, Lagerung Probleme für die future.6
Zwei Aktivitäten, die sich schädlich auf Ihre Knochen sind das Rauchen und das Trinken schwer, und beide erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Osteoporose im späteren Leben. Es ist sehr leicht zu Beginn dieser Aktivitäten in Ihrem kontaktfreudig ultra-Teenager und zwanziger Jahren, aber ihnen ist eine andere Sache. Es könnte einfacher sein, um diese Gewohnheiten in den ersten Platz zu sparen Sie sich viel Elend Zukunft! 2
Schließlich, Bewegung ist ein wichtiger Weg, um eine gesunde Skelett. Die Art der Ausübung Sie brauchen, ist körperliche Betätigung. Diese Form der Wahrnehmung stimuliert die Knochen zu stärken durch eine Be-Auswirkungen auf die Knochen und dehnt und Verträge die Muskeln, was wiederum Druck auf die Knochen. Gute Knochen-Gebäude Übungen gehören Laufen, Skipping, Aerobic, Tennis und andere Ballspiele, lebhaft und sogar zu Fuß. Versuchen Sie, Übung mindestens drei mal pro Woche für einen Zeitraum von mindestens 20 Minuten lang jede time.2
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