Ein Großteil der Aufmerksamkeit über nährwert-und gesundheitsbezogene hat sich auf, was wir essen und wie wirkt er sich auf das Risiko von verschiedenen Krankheiten. Weniger Aufmerksamkeit seit jeher auf die Höhe der körperlichen Betätigung verpflichten wir uns. Dies ist nun anders als Nachweis dafür, weiterhin zu mounten über die Vorteile der körperlichen Aktivität für das Wohlbefinden von Körper und Geist und die Verringerung der Gefahr einer chronischen Krankheit.
In einer kürzlich veröffentlichten EUFIC Review über die Vorteile der körperlichen Aktivität, Professor Ken Fox von der Universität Bristol (UK), erklärt, dass viele Studien zeigen, dass Menschen, die sich vernünftigerweise aktiv, vor allem in mittleren bis späteren Leben, sind doppelt so häufig zur Vermeidung vorzeitiger Tod und schwere Erkrankung. In der Tat, die schützende Wirkung ist äquivalent zu, dass zur Vermeidung des Rauchens. Die Vorteile der körperlich aktiv sind vielfältig und umfassen:
Reduziert Risiko von Fettleibigkeit
Der Nachweis ist Montage, dass eine Kürzung bei den Ebenen der körperlichen Betätigung ist ein wichtiger Faktor für die Zunahme von Fettleibigkeit. Es gibt mehrere Studien, die zeigen, die Vorteile einer aktiven Lebensstil passen und für die Prävention von Fettleibigkeit. Insbesondere erscheint Tätigkeit zum Schutz gegen das Gewicht in der typischen mittleren Alter.
Reduziert Risiko von Herzerkrankungen
Menschen mit einem aktiven Lebensstil und eine moderate Höhe der Fitness sind halb so wahrscheinlich zu entwickeln Herzkrankheiten als Couch-Kartoffel-Peers. Übergewichtige Menschen, die aktiv sind, haben ein geringeres Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes im Vergleich zu ihren Pendants fettleibig, die nicht ausüben.
Diabetes
Ein Mangel an Aktivität kann ein Risikofaktor für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Sehr aktive Einzelpersonen haben eine 33-50% ige Senkung des Risikos für die Entwicklung des Diabetes mellitus. Und bei Menschen mit Diabetes, Übung hat sich gezeigt, zur Kontrolle der Blutzuckerwerte.
Reduziert Krebsrisiko
Mäßige bis kräftig körperliche Aktivität reduziert das Risiko von Dickdarm-, kolorektalen-, Lungen-und Brustkrebs.
Muskel-und Knochengesundheit
Regelmäßige Bewegung führt zu stärkeren Muskeln, Sehnen und Bänder und mehr dichte Knochen. Gewicht Betätigung (z. B. Laufen, Rollen blading und Tanz) wurde festgestellt, zur Verbesserung der Knochendichte bei Jugendlichen, zur Erhaltung der Dichte bei erwachsenen Knochen und langsam den Verlust von Knochenmasse, dass häufig tritt mit dem Alter (Osteoporose).
Psychische Gesundheit
Mehrere Studien zeigen, dass körperliche Aktivität verbessert die psychische Wohlbefinden, die Art, wie wir mit Stress und psychischen Funktionieren (wie z. B. Entscheidungsfindung, Planung und Kurzzeitgedächtnis), reduziert die Angst und fördert den gesunden Schlaf-Muster. Beweise aus klinischen Studien zeigt, dass die Ausübung kann verwendet werden zur Behandlung von Depressionen. Bei älteren Menschen, körperliche Bewegung kann dazu beitragen, um das Risiko der Demenz und der Alzheimer-Krankheit.
Wie viel Übung brauchen wir?
Früheren Empfehlungen für körperliche Aktivität diktiert ein Minimum von 20 Minuten recht kräftig körperliche Betätigung täglich für die meisten Menschen. Zwanzig Jahre später, Wissenschaftler und Angehörige von Gesundheitsberufen, haben erkannt, dass dieses Niveau der Tätigkeit ist zu anspruchsvoll für die Mehrheit der Menschen. Es wurde auch festgestellt, dass wir nicht arbeiten müssen, so schwer zu bekommen gesundheitlichen Nutzen aus aktiv.
Neue Empfehlungen aus dem Vereinigten Königreich und den USA sind für die regelmäßige Bouts der Tätigkeit zu moderaten Niveau der Intensität. Zum Beispiel, rege zu Fuß auf allen oder den meisten Tagen der Woche für ca. 30 Minuten wird zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Wohlbefindens. Unter Tätigkeit in kleineren Bouts - sagen, 2 oder 3 Bouts von zehn Minuten - kann fast genauso wirksam wie tun sie alle in einem Rutsch und kann leichter zu passen in die heutige Lebensweise beschäftigt. Für diejenigen, die stark Abneigung oder nicht in der Lage sind zu tun, geplante Übung, Vermeidung oder Verringerung der die Zeit in sitzenden Tätigkeiten kann nur als nützlich. Stehen Sie einfach für eine Stunde statt Fernsehen jeden Tag, zum Beispiel, werden Ausgaben in Höhe von 1-2 kg Fett pro Jahr.
Darauf zu achten, bei der Wahl der Art der Tätigkeit, die von Menschen, die sind fettleibig, um zu vermeiden, Schäden an Gelenken aus kräftigen Gewicht Lager-Aktivitäten. Schwimmen und Radfahren sind Beispiele für Aktivitäten, die nicht mit Gewicht und kann besser Entscheidungen für sehr Einzelpersonen Übergewicht.
Hinzufügen Jahre und Lebensqualität
Regelmäßige körperliche Aktivität festgestellt worden ist, um Jahr für unser Leben (durch die Verringerung der Gefahr von Krankheiten und Gesundheitsstörungen) und um Leben zu unseren Jahren durch Verbesserung der Lebensqualität (bessere psychische Gesundheit und eine verbesserte Flexibilität und Ausdauer). Da die Forschung weiterhin, die Rolle der körperlichen Aktivität kann erwartet werden, dass sie erhalten viel mehr Aufmerksamkeit für ihre Rolle in Gesundheit und Wohlbefinden, als sie erhalten hat, in den Jahren vorbei gegangen.
Für weitere Informationen lesen Sie die vollständige Überprüfung auf http://www.eufic.org.
Referenzen
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