1 Schielen auf den Bildschirm? Blendung am Computer-Monitor / Bildschirm ist ein wichtiger Faktor für Kopfschmerzen und Steifheit. Nicht nur, dass wir Schielen, manchmal werden wir tatsächlich sitzen in einer ungünstigen Position (oft ohne es zu wissen), so dass wir nicht sehen, die Blendung. Der Monitor ist sowohl eine Quelle des Lichtes, und es wirkt wie ein Spiegel. Richten Sie den Monitor so gibt es keine Reflexion von Licht (beide auf dem Schreibtisch und über dem Kopf), oder aus Fenstern. Schauen Sie sich dieses Bild für einige Hinweise.
2. Computer Brille? Sie haben gehört, der Lesebrille, aber in manchen Fällen Menschen brauchen Brille speziell für die Verwendung am Computer. Oft sind die Computer-Bildschirm ist weiter entfernt als in dem Sie würde ein Buch zu lesen, aber nicht weit genug weg für die "lange Strecke" Vision Teil Ihrer Brille. Aufgabe nach bestimmten Computer-Gläser Mai Beitrag zur Verringerung der Augen oder wenden Sie sich an Ihren Augenarzt, um weitere Informationen.
3. In einer Slump? Haltung ist sehr wichtig. Versuchen Sie, ein "fliegen an der Wand" und beachten Sie, wie Sie sitzen und andere Arbeitsaufgaben. Sie halten das Telefon zwischen dem Ohr und Schulter? Sind Sie der Einbruch auf der einen Seite bei der Durchführung der Laptop-Tasche? Vielleicht sitzen Sie in einem hängen? Alle diese Haltungen können eine Belastung auf dem Rücken, Hals und Schulter Muskeln, und können einige Menschen auch Kopfschmerzen. Sit up straight (Ergonomen wir nennen es "gute Körperhaltung"), erhalten Sie ein Headset für Ihr Telefon, sauber, die Laptop-Tasche (heller Ihrer Last!) Oder ein Rucksack-Version und der Verwendung sowohl Schulterriemen!
4. Überprüfen Sie Ihre Lehrstuhl! Einem verstellbaren Stuhl, dass ist für SIE ist ein Muss. Wenn Sie können, erhalten eine einstellbare Schreibtisch zu. Es ist wichtig, denn wenn Sie sitzen mit Ihren Waffen erhöhten, zum Beispiel, Sie setzen die Betonung auf Ihre Arme, Schultern, Rücken, usw. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Stuhl.
5. Sitzen? Vergessen Sie nicht, Stretch! Menschen, die sitzen fast den ganzen Tag auf einem Computer oder Schreibtisch beklagen sich häufig darüber, dass steif und wund. Es dauert tatsächlich Anstrengung für den Körper zu "halten" selbst in eine Position für eine lange Zeit. Stretching ist sehr wichtig, ebenso wie dem Aufstehen und bewegen. Machen Sie einen "Spaziergang" an den Drucker häufiger! Für die kontinuierliche Arbeit an einem Computer, eine Pause von der Arbeit von 5 bis 10 Minuten pro Stunde wird in der Regel empfohlen (Sie müssen nicht gabbing an der Kaffeemaschine entweder! Sie können andere Arten von Arbeit während dieser Zeit, nur sicher sein, dass die andere Aufgaben können Sie zu bewegen und die Verwendung "anderen" Muskeln.)
6. Beachten Sie bitte, dass Maus! Zwar ist es ein handliches Gadget, ein Computer-Maus kann dazu führen, dass alle Arten von Schmerzen und Leiden. Stellen Sie sicher, dass Sie mit der Maus positioniert ist in der richtige Ort für Sie - das darf nicht neben der Tastatur! Versuchen Sie vor der Tastatur statt (dies hilft, Ihr Arm eng am Körper, die Verringerung der Belastung für den Arm und Rücken). Klicken Sie hier, um zu sehen, was wir meinen. Oder verwenden Sie die Verknüpfung und Funktionstasten auf der Tastatur anstelle der Maus wann immer dies möglich ist.
7. Verwenden Sie nicht die Truppe. Sie können durchsetzungsfähige mit Ihrem Mitarbeiter, wenn Sie wirklich müssen, aber versuchen Sie nicht zur Anwendung von Gewalt mit Ihrer Tastatur oder, wenn Sie andere gute Arbeit. Übermäßige Kraft ist in der Regel keine gute Idee. Die meisten Kraft ist oft ein Problem für Arbeitnehmer, die zur Aufhebung oder Gegenstände, aber auch klebrig-Tastaturen können Sie mit mehr Aufwand, als Sie benötigen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ausrüstung ist in einwandfreiem Zustand sind, und geben leicht!
8. Panik und Pace. Klar, manchmal Dinge zu tun, schnell, aber im Allgemeinen zu schnell ein Tempo der Arbeit ist es nicht möglich den Körper Zeit, um zwischen sich wiederholende oder kraftvollen Bewegungen. Fast Tempo erhöhen können das Risiko für die Entwicklung einer Verletzung. Beide Management und Mitarbeiter sollten bestimmen, was ist ein guter "Tempo" für Ihr Büro. Zusammen, herauszufinden, was sind angemessene Arbeit Quoten, Zeitpläne, Ziele oder Fristen.
9. Sehen Sie die Handgelenke. Handgelenk ruht kann sowohl ein Segen und ein Fluch. Es gibt eine Menge Debatte rund um die Verwendung von Handgelenk liegt tatsächlich. Auf der einen Seite der Debatte, es ist bekannt, dass lehnt den Handgelenken auf einem Handgelenk Rest oder die Kante des Schreibtisches über lange Zeiträume kann eine Menge Druck auf die Unterseiten der Handgelenke. Dies kann dazu führen, dass Bedingungen wie Karpaltunnelsyndrom (CTS) zu entwickeln. Auf der anderen Seite, zeigt sich, dass Pausen kann Handgelenkes Leichtigkeit Spannungen in der Hals und Schultern, damit das Abnehmen das Risiko für Muskel-Skelett-Verletzungen in solche Arbeitsplätze. Der wichtigste Punkt ist, dass Arbeitsplätze sollten insgesamt gut konzipiert und insbesondere, dass jede Station mit der Person an sie. Was für eine Person möglicherweise nicht für andere.
10. Und sicher, es gibt Stress zu. Stress kann, stammen aus vielen Quellen. Manchmal ist es eine Frist, manchmal ist es mehr lang anhaltende. Es gibt Wege, dass ein Arbeitsplatz helfen können. Schauen Sie sich die Tipps.
Der Beitrag kommt von den kanadischen Health Network