Abdominal Übungen am effektivsten sind und weniger gefährlich, wenn die auf die Bedürfnisse einer Person. Experten aus den American College of Sports Medicine (ACSM), dem Weltmarktführer im Bereich der Wissenschaft und medizinische Aspekte von Sport und Bewegung, sagen Der Einzelne sollte sich sowohl ihr Bauch-Programm auf der Grundlage ihrer gewünschte Ergebnis, nicht über die Entwicklung oder gemeinsame Missverständnisse.
"Ein Knackpunkt passt nicht allen", sagte Michele Scharff-Olson, Ph.D., FACSM, ein Professor für Informatik an der Ausübung Auburn University, Montgomery. "Trainer, Betreuer, und die Sportler selbst oder Kunden müssen wissen, die beste Reihe von Übungen zur ernten einen gewünschten Nutzen und Gefahr zu vermeiden. "
Olson sprach heute zusammen mit Robert Sherman, ein Reebok Master Trainer, die ein Publikum von Gesundheits-und Fitness-Profis auf der achten jährlichen ACSM Health & Fitness-Gipfel und Ausstellung. Das Paar schlägt vor, dass jedes einzelne klassifiziert werden vor Beginn ein Bauch-Programm von ihren gewünschten Ergebnis: Therapie / Rehabilitation, der allgemeine Gesundheitszustand und Fitness, oder sportlich Leistung. Aufruf zu den jüngsten Forschung, die Experten erklären, wie eine sichere und effektive Programm kann für jeden zugeschnitten Einstellung.
"Für viele Sportler, Kunden, und die Menschen im Allgemeinen wollen stärkere ABS, der Suche nach der richtigen Reihe von Übungen kann ein frustrierend Herausforderung ", Olson hinzugefügt." Es gibt so viele Nachrichten aus es aus Quellen behaupten gefunden zu haben, die perfekte Übung. Es verwirrt alle. "
Olson und Sherman zeigen Sie auf eine vorhandene Trend in der breiten Öffentlichkeit auf Wunsch ein attraktiver Abschnitt Mitte, sondern an blind gehen über die Durchführung viele Wiederholungen der gleichen Übung. Sie schlägt vor, diese allgemeinen Empfehlungen für die Bauch-Übung:
- Verbringen Sie weniger Zeit insgesamt über Bauch-Übungen.
- Arbeit mit einem Trainer oder Coach, um eine größere Vielfalt von Übungen.
- Führen Sie nur 15-20 Wiederholungen jeder Übung.
- Verstehen, dass Bauchmuskeln sind vor allem Ausdauer Muskeln. Nicht trainiere sie zur Erhöhung der in der Größe, so wie es auch ein BICEP oder Quadrizeps Muskel.
- Der beste Weg, um eine "Six Pack" von ABS ist es, sich stärker auf die Senkung insgesamt Körperfett durch Aerobic und diätetische Modifikation. Diese Erscheinung ist mehr ein Ergebnis der gesamten Körper-Konditionierung.
- Vermeiden Sie Bewegungen, die sich komprimieren die unteren Rücken wie zurück-liegende Bein wirft, der Yoga-Boot und die erweiterten Pilates Teaser.
ACSM's Health & Fitness Summit & Ausstellung vor sich geht jetzt in der Renaissance Orlando Resort in SeaWorld. Für mehr Informationen über die Veranstaltung, zu sprechen oder mit dem Personal in der Vor-Ort-Pressestelle, rufen Sie bitte (407) 235-7247 (bis Samstag, 17. April).
Die American College of Sports Medicine ist die größte Sport-Medizin und Wissenschaft Ausübung Organization in der Welt. Mehr als 20000 internationalen, nationalen und regionalen Mitglieder sind für die Förderung und Integration der wissenschaftlichen Forschung, Bildung und praktische Anwendungen der Sportmedizin und der Ausübung der Wissenschaft zu erhalten und zu verbessern die physische Leistung, Fitness, Gesundheit und Lebensqualität.
Die American College of Sports Medicine dankt den folgenden Health & Fitness Summit & Ausstellung Sponsoren: LifeFitness (Premier Sponsor), Gatorade Sport Science Institute, Gatorade, Reebok (Educational-Partner), Amino Vital, Centers for Disease Control and Prevention, EAS, Lippincott Williams & Wilkins, BSDI, und SPRI Products, Inc.
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