Müssen Sie abnehmen? Dann, schalten Sie den Fernseher oder Computer eine Stunde früher, und gehen Sie zu Bett. Wir schlafen zu wenig, warnen Experten.
Zu viel sitzen, anstatt aktiv ist eindeutig Teil, warum Übergewicht ist heute üblich.
Aber Studien deuten darauf hin, dass ein Mangel an Schlaf kann die Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle eher eine Herausforderung, indem sie unseren Stoffwechsel, sowie unsere Ess-und Muster-Aktivität.
Einige der Forschung direkt getestet hat die Idee, dass Schlafentzug führt, dass die Gewichts-Probleme. Zum Beispiel, in einer japanischen Studie über sechs-und sieben-Jährigen, Kinder, die schliefen neun bis zehn Stunden in der Nacht waren im Vergleich zu denen, die nur schliefen acht bis neun Stunden.
Die letztgenannte Gruppe war fast doppelt so häufig zu Übergewicht. Kinder schlafen weniger als acht Stunden in der Nacht waren fast drei mal so häufig zu Übergewicht.
Veränderungen im Hormonspiegel wurden im Zusammenhang mit Schlafentzug in mehreren Studien. Ein Hormon, Cortisol, regelt Metabolismus von Zucker, Eiweiß, Fett, Mineralien und Wasser. Physischen oder emotionalen Stress wirft Cortisol Ebenen. Der Mangel an Schlaf Mai auch zu einer Erhöhung der Ebenen zu bestimmten Zeiten des Tages.
Zweitens, höhere Ebenen von Insulin, ein Zustand bekannt als Insulin-Resistenz, wurden auch im Zusammenhang mit einem Mangel an Schlaf in mehreren Studien. Excess Cortisol könnte der Link. Da Insulin nicht nur Kontrollen Blutzuckerspiegel, sondern fördert auch die Fett-Lagerung, zusätzliche Insulin macht Gewichtsverlust mehr schwierig.
Schlaf wirkt sich auf Verhalten (UK - Verhalten. USA - Behavior)
Weitere Forschung braucht, um die hormonellen Veränderungen beobachtet. Aber auch ohne hormonelle Wirkung, Schlafentzug fördern kann Gewichtszunahme durch Einwirkung auf unser Verhalten.
Wenn die Leute wenig Schlaf finden, ihre Energie dropping den ganzen Tag, viele wiederum auf Nahrung für einen Pickup. Der kurzfristige Anstieg der Blutzucker gibt eine energetische Gefühl, aber oft die zusätzlichen Kalorien sind nicht erforderlich, von der Stelle und müssen so gespeichert werden wie Körperfett.
Außerdem, die meisten ansprechende Lebensmittel, wenn wir der Auffassung, energiesparend sind oft Süßigkeiten oder raffinierte Kohlenhydrate mit niedrigem Nährstoff-Dichte. Wenn Schlafentzug Ursachen Insulin-Resistenz, overconsuming diese Art von Kohlenhydraten Mai werden besonders problematisch.
Es ist nicht nur leicht zu nehmen, die über Kalorien, wenn Schlaf entzogen. Für viele Menschen, Kalorien Verbrennen verringert. Wenn Ihr extra wachen Stunden ausgegeben werden in sitzende Tätigkeiten auf einem Schreibtisch oder Computer oder vor dem Fernseher, du bist nicht brennen viele mehr Kalorien als beim Einschlafen.
Und wenn Schlaf entzogen, Menschen sind oft zu müde ausüben. Oder, wenn sie gelingt, Ausübung, sie arbeiten weniger intensiv aus als üblich. Zum Beispiel, ein ruhte Person Mai zwei Meilen zu Fuß in einer halben Stunde, während jemand mehr müde Mai gehen viel weniger. Die müde Person würde brennen weniger Kalorien, trotz der Fuß nur so lange.
Sleep-Experten empfehlen mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht für die meisten Erwachsenen. Doch die Amerikaner durchschnittlich knapp sieben Stunden während der Arbeitswoche, nach der National Sleep Foundation. In der Tat, ein Drittel der Erwachsenen schlafen Berichten zufolge nicht mehr als sechs-und-ein-halb Stunden Nacht.
Ausschalten des TV ein Stunde früher bedeutet eine Stunde weniger munching Zeit. Es könnte auch Ihre Verlagerung Stoffwechsel zu machen Gewichtskontrolle erleichtern. Es könnte sogar verlassen Sie mit mehr Energie zur Ausübung. Definitiv, sind diese Vorschläge zum Schlafen auf.